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心理咨询

如何克服社交恐惧?

来源: 添加日期:2020-04-05

最近一段时间,频繁地听人提起“社交恐惧”这个词,每一次听到时,我都会感受到两种感觉:亲近和心疼。


亲近是因为,我也有社交恐惧。


而心疼是因为我知道,有不少人深受社交恐惧之痛。


那些深受社交恐惧之痛的人,会努力的改变自己,强迫自己去社交,结果又伤痕累累的回到一个人的世界里来。


他们似乎感受到自己的某种残缺:


想要发展关系,又不知如何发展关系;

想要和人交流,又恐惧和人交流;

想要有朋友,却又无能为力;


如果说有一种痛苦叫做社交恐惧,

那么另一种痛苦就叫改变不了社交恐惧。


在心理咨询中,经常会有来访者问我,要如何才能克服社交恐惧,做到像正常人一样与人交往。


他们太想改变自己了,甚至希望能有一个魔法棒,轻轻敲一下头,自己就能换一个模样。但是,他们又知道,似乎这个魔法棒并不存在。


于是,社交恐惧,成为了他们人生路上最大的阻碍。


心情不好,因为社交恐惧。

找不到对象,也是因为社交恐惧。

工作不顺利,同样是因为社交恐惧。


那么社交恐惧究竟是什么呢?


社交恐惧的核心,一个是社交,一个是恐惧。社交是关系情境,恐惧是情绪状态。


具有社交恐惧的人,一个人的时候,会自在些,但是一旦进入到社交场合,恐惧感就来了。


作为人,我们不太可能脱离关系而存在,这也就意味着,有社交恐惧的人,恐惧感总是会在关系情境里被触发。


那么,如何才能克服社交恐惧呢?


1、 与恐惧共处


被社交恐惧困住的人,往往是因为进入到了一个误区里面,那就是怎么才能不恐惧。


他们对自己的恐惧感是不能接纳的,仿佛,如果恐惧消失了,一切就会顺利,而不能令恐惧消失,又加强了他们内心的恐惧。


实际上,恐惧不会因为你想赶走它,它就会消失。


恐惧在提示的是我们内心的不安感,而这种不安感,是需要被看到,并且被关照的。


想要克服社交恐惧,首先要做的不是消除恐惧,而是与恐惧共处,接受它是我们的一部分。


2、 发展安全的人际圈子


具有社交恐惧的人,内心是十分敏感的,他们能够敏锐地捕捉到人际中的关系信息:


他人是不是欢迎我?

他人对我感到满意吗?

他人是否对我心怀敌意?


因此,他们会在关系里表现得小心翼翼,浑身不自在。


但是,这并不意味着,有社交恐惧的人交不了朋友,发展不了关系。


有社交恐惧的人,最需要的是发展出安全的人际圈子。在这样的圈子里,他能感受到安全,恐惧自然也会减少。


那么,如何发展出安全的人际圈子呢?


有三个关键点:


1、 找到同频的人/群体

2、 这个人/群体是温暖友好的

3、 你能为这个人/群体贡献价值


物以类聚,人以群分,我们都需要花一些时间和心力,去找到同类,找到适合自己的圈子。


在安全的人际圈子里,大家既能相互理解,也能相互提供价值,如此,关系体验就会走向正循环。


人一旦拥有一段好的关系体验,他的人际自信就会增加,这种自信会让他更加敞开,从而顺利地走向其他关系。


3、 发展长板,提升自信


对于有社交恐惧的人来讲,在社交时感到恐惧是一种常态,过度去关注自己哪里不够好,反而会让自己更加紧张和自卑。


既然你的优势不在社交上,不如去发展自己的长板,这才是一个人自信心的真正来源。


其实,社交恐惧本身并不会阻碍一个人的优秀和卓越。影响一个人卓越的是和短板的死磕、对抗。


短板就像一个人的身高,有些人会因为身高而自卑,觉得个子低会找不到对象,那么他就会真的因为这一点而找不到对象。


但有些人,他会努力去发展自己的长板,并因此不断地吸引优秀的人来到他身边。


发展长板,提升自信,自信心有了,恐惧的感觉也会降低。



4、 创建安全的人际空间


有社交恐惧的人,害怕走进陌生的关系里,害怕被人拒绝,因此,他是更需要具有掌控感的人际情境,而这个情境,是可以创建的。


与其痛苦地去融入别人的圈子,不如建立自己的圈子,为自己创建安全的人际空间。


这个空间,就是你的领地,你是这个圈子里的主人,你可以决定,谁可以进到这个圈子里,谁进不来。


在自己的领地里,安全感肯定会比在别人的领地里高上许多。


克服社交恐惧并不是让恐惧消失,让自己变成另外一个样子,而是帮助自己找到适合自己的发展空间和社交环境。


有些花,在沙漠里注定不会盛开,但在水里却可以。


祝愿你,能够找到适合自己的生长环境!


文章来源:壹心理

作者:从朋朋